Hurtige resultater

Mindre træning-hurtigere resultater

Vi har alle tænkt at hvis man bare kunde få ind mindst 1 times træning 3-4 ggr om ugen så kommer man i fin form og hurtigt ser resultater.
Så er det nødvendigt vis ikke altid. Hvis du sover uroligt eller for lidt, sidder ved computern efter kl 22.00, vågner flere gange hver nat etc. så danner du ikke melatonin som du burdte. Melatonin er vores søvnhormon, vores bio-klokke der forteller os når vi skal vågne og sove. Man får mest ud af at falde i søvn ca kl 22.00-22.30 i et mørk værelse uden nogen form for elektronik der lyser. Ikke ens det lille røde lys på fjernsynet, så sluk for all elektornik og forbered kroppen og sind på at sove.
Læs en god bog og have stearinlys istedet for en skarp lampe. Hvis du mangler at gå på toilettet under natten prøv ikke at tænde lyset, da stopper du næmlig melatonin produktionen og kroppen tror det er dag og tid at stå op. Det sætter igang processer i kroppen bl.ak cortisol prodktionen som er vores stresshormon, en vis del mangler vi men ikke kl 01-04.00 når vores kropp er programmeret til at sove.
Melatonin er også en stærk antioxidant, der modvirker oxidativ stress i cellerne og modvirker frie-radikal angrep på celler, det gør at vi holder os raske og sunde i længre tid.
Så sov tidligt, spis nok helst økologisk mad så du har energi til træning og genopbyggning av dine muskler og træne små korte intervaltræning på 20 minutter med flere repetiotioner på samme tid hvis du bruger en kettlebell eller  prøve at lyfte mere vægt hvis du træner i et fitnesscentre.
Find en trænignsform du synes er sjov. Prøv nye ting som zumba, kettlebell, yoga, frie vægter etc. eller nu når vi har en sådan en dejlig eftersommer så løb en tur med 30 sek intervaller der du løber alt hvad du orker, så går du eller løber roligt i 1-2 min, så hurtigt igen. Men høgst i 20 min.
Helt og lykke, nyd solen og det dejlige vejr =)